Наука

9 Митове за упражнения, развенчани от науката

9 Митове за упражнения, развенчани от науката

Може да е трудно да се поддържа режим на тренировка. Резолюциите за Нова година бързо се оставят настрана въпреки нашите най-добри намерения. Забързаният ни живот пречи и заблудите относно упражненията не улесняват нещата.

Има много често срещани митове за упражненията, които пречат на нашите тренировки или ни пречат да се възползваме максимално от малкото време, което трябва да се грижим за себе си.

Ето някои от най-често срещаните митове и поглед към науката, която ги развенчава.

СВЪРЗАНИ: МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПОЗНАЕТЕ КОЙ ОТ ТЕЗИ 9 МИТА ЗА СМАРТФОНИ СА ИСТИНСКИ?

1. Мит: Можете да сте твърде възрастни, за да спортувате

Някои хора са склонни да бъдат доста драматични по отношение на удрянето на 30-те си години, като казват, че всичко е от този момент нататък. Просто казано, това не е вярно.

Като изследователски труд наUK Activeпосочва, че самото стареене не създава сериозни проблеми чак по-късно в живота. Това, което причинява проблеми, е бездействието, дължащо се на възприятието на хората, че са твърде стари, за да се занимават с каквато и да е строга физическа активност.

Друго проучване разглежда физическата подготовка на възрастни хора и заключава, че те могат ефективно да увеличат своята сила, мускулна сила и маса ефективно, като тренират.

С други думи, за повечето от нас възрастта не трябва да е причина да пропуснете тренировката.

2. Мит: Можете да надскочите лошата диета

Що се отнася до загубата на тегло, всичко е свързано с диетата. Заглавието на това Британски вестник по спортна медицинав статията се казва всичко: „Време е да разбием мита за физическо бездействие и затлъстяване: не можете да надминете лошата диета“.

Д-р Шон М. Талбът, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта, каза заThe Huffington Post:

„Като общо правило загубата на тегло обикновено е 75% диета и 25% упражнения. Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване установява, че хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато се хранят умно. "

3. Мит: Спортните напитки са здравословни

Много хора си мислят, че ядат и пият здравословни храни, когато наистина не са. СпоредБритански вестник по спортна медицина хартия, това се свежда до голяма степен до възприемането на това, което представлява „здравословно“. Виновни са до голяма степен ефектът на „ореол на здравето“, създаден от маркетинговите стратегии на много хранителни компании.

Според статия на Livestrong.com, спортните напитки са склонни да съдържат големи количества захар и често са с високо съдържание на калории.

Въпреки че може да се наложи да възстановим нивата на захар след тренировка, освен ако нивата на активност не са много високи, те може да не оправдаят необходимостта от големи количества захар. В този случай добавената захар и приетите празни калории ще допринесат за увеличаване на теглото и биха могли да попречат на фитнеса.

4. Мит: Сутрините са най-доброто време за тренировка

Те могат да бъдат, но зависи и от това дали сте сутрешен човек. Ставането на първото нещо сутрин и бягането е безспорно чудесен начин да активирате метаболизма си. Въпреки това, като проучване от 2019 г., публикувано вВестник по физиология посочва, тренировките между 13:00 и 16:00 часа са също толкова ефективни, колкото тренировките в зората.

Не сте убедени? Превърнете се в сутрешен човек. Друго широко разпространено заблуждение е, че ако сте родени нощна бухал, нищо не можете да направите.

Изследване, публикувано в списаниетоЛекарство за сънпоказва, че четири прости навика могат да ви помогнат да станете сутрешен човек и че това е свързано с по-добро физическо и психическо здраве

5. Мит: Яжте веднага след тренировката, за да зареждате

Много хора се кълнат в консумацията на протеинови шейкове или богати на протеини ястия в рамките на един час след тренировка. Науката за това обаче далеч не е убедителна.

Документ в Вестник на Международното общество за спортно храненепосочва следното:

„Въпреки твърденията, че незабавният хранителен прием след тренировка е от съществено значение за максимизиране на хипертрофичните печалби, основаната на доказателства подкрепа за такъв„ анаболен прозорец на възможностите “далеч не е окончателна.“

Според статията хипотезата за анаболен прозорец се основава на предположението, че „обучението се извършва на гладно“, когато това често не е така.

6. Мит: Разтягането преди тренировка предотвратява наранявания

Широко разпространено е мнението, че разтягането преди тренировка ще ви ограничи и по този начин намалете вероятността да разкъсате мускул или да получите подобна травма.

Според проучване от 2007 г., публикувано в списаниетоИзследвания в спортната медицина, това не е вярно.

Изследователите "заключиха, че статичното разтягане е неефективно за намаляване на честотата на нараняване, свързано с упражнения."

Въпреки това, докато разтягането преди тренировка може да не е толкова важно, колкото се смяташе досега, загряването преди тренировка все още е ефективно за предотвратяване на наранявания, според проучване от 2018 г., публикувано вСписание за рехабилитация на упражнения.

7. Мит: Избягвайте секс преди състезание

Много спортисти и спортни специалисти, особено мъжете, отдавна избягват секс преди професионално състезание. При мъжете това се корени във вярата, че това ще ги източи от енергия и тестостерон.

Според Заместник, това вярване се е придържало от времето на древните гърци. С други думи, хората безсмислено се лишават от секс от стотици години. Това показва проучване, публикувано вСписанието за сексуална медицина.

Изследването дори предполага, че сексът преди състезание - стига да е повече от два часа преди - може да бъде от полза, тъй като може да доведе до релаксация.

8. Мит: Кардиото трябва да идва преди тежестите

Какво трябва да е на първо място? Това е вековният въпрос: трябва ли да правим кардио преди вдигане на тежести или след това? Краткото бягане може да ни накара да се почувстваме енергични, но може ли да бъде вредно за целите ни за вдигане на тежести?

Както каза Макс Лоуъри, личен треньор и основател на плана за периодично гладуване за 2 дни на хранене Business Insider: "Голяма грешка е да правиш кардиото си и да се изтощаваш, преди да правиш тежести. Кардиото ще изчерпи мускулните ти запаси от гликоген, което по същество е съхранената ти енергия за експлозивна дейност. Това означава, че тренировките ти за сила и тежести ще бъдат много по-малко ефективни."

С други думи, макар да зависи малко от целите на тренировката ви, правенето на кардио, преди да ударите тежестите, ще означава, че няма да имате издръжливостта, необходима за сериозни мускулни печалби.

9. Мит: По-големите мускули ви правят по-силни

Проучване от 2015 г. потвърди това, което повечето от нас подозираха: фитнес трениращите, които концентрират всичките си усилия за увеличаване, не са непременно по-силни от хората, които имат по-закръглена рутина и по-малко мускулна маса.

Изследването, публикувано в списаниетоЕкспериментална физиология, показва, че щангистите и спринтьорите имат по-силни мускулни влакна, на клетъчно ниво от културистите. Културистите, от друга страна, имат повече мускулни влакна. Така че се свежда до качество над количество. Ако сте фокусирани само върху разкъсването, може да жертвате качеството на мускулите си.

Разбира се, както при всяко научно занимание, науката около упражненията и тренировките непрекъснато се развива и подобрява. Новите изследвания постоянно позволяват на хората по-големи познания за собственото им тяло и как функционират.

Знаете ли други митове за тренировки? Отървахте ли се от ненужната вяра в упражненията, която ви освободи от по-ефективна тренировка? Не забравяйте да ни уведомите в коментарите.


Гледай видеото: How to live longer (Юни 2021).